[...] 100 x skakanka 10x burpee 10x push up 10x przysiad obwod x10 czas 30min przy 9 obwodzie doszedl dylemat "zwroce przy nastepnym burpee czy nie zwroce?" ... + brzuch 5x Flag (tzn coś co ma byc w przyszlosci flaga, ale sie starałam ) 5x skłony na strone 10kg 10x Russian twist 3kg 5x podciąganie z podchwytem obwod x3 Dieta 1. [...]
Jak ci sie ciezar skonczy to bedziesz jak Wodyn na maszynie smitha wioslowal Trenig obwodzik na brzuch, jednak nierobienie brzuszkow powoduje ze czlowiek jest slaby w "robieniu brzuszkow" trzeba nadrobic te braki bo rozowe sztangielki bija mnie na glowe Interwaly 30/30 7x tetno max181. czyli odmlodnialam
[...] = 11, Udo = 16, Lydka = 7, Suma fald = 70 . Pomiary sa przed wyproznieniem. Chyba moj organizm juz sie przyzwyczail do rozkladu. Nie czuje takiej 'dziwnej' faldki kolo brzucha. Zaczynam widziec zyly np: na ramionach, czy na gornej klatce ... Nie wychodza, ale staja sie bardziej widoczne. Glodna jestem tylko w okolicach posilkow, ale [...]
[...] udało mi się już wcisnąć w siebie odpowiedniej ilości węgli i tłuszczu. Do teraz czuję się tak pełna, że nie wiem, jak usnę. Nie potrafię tyle zjeść, przykro mi. Boli mnie brzuch, czuję się opuchnięta, ociężała i zła, źle się czuję, warczę na wszystkich dookoła. Kiedyś jadłam sporo warzyw, teraz rzadko po nie sięgam, bo jestem tak najedzona, że [...]
[...] s.r. 3x10pow.x20kg s.w. 6x15pow.x35kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną s.r. 3x10pow.x10kg s.w. 4x15pow.x17kg + franzuz siedząc(gigant serie) s.w. 4x15pow.x17kg brzuch: 2x22 skośne spięcia brzucha Uwagi,odczucia odnośnie treningu:trening taki sam jak ostatnio,ćwiczyło mi się bardzo dobrze Dieta: omlet z białym serem i dżemem [...]
[...] w ostatni poniedziałek,tylko średnie tętno wyszło lekko za małe bo pulsometr mi trochę szwankował(ale o tym niżej),trening w miarę udany dodatkowo przed treningiem spięcia brzucha 2X20pow. rano ok 20min. rozciągania Dieta: trzymana --------------------------------------------------------------- Dzień: wtorek Rodzaj treningu: II zakres Czas: 1h [...]
[...] 36 min. i walka o jak najlepszy czas A.4 tygodnie wzmocnienia na siłowni-2 treningi w tygodniu(poniedziałek i piątek) B.6 treningów biegowych w tygodniu C.3xw tygodniu brzuch + 3x rozciąganie(min.25min.) Plan na siłowni będzie wyglądał tak samo jak ostatnio-przynajmniej chciałbym,bo jak wiadomo pełno sezonowców się pojawiło i nie wiem za [...]
Obli dokładnie :-)) już nawet zamazałam 6ćwiczenie na brzuch i nie przyszło by mi do głowy nadrabianie czegokolwiek @-)%-) DZIEŃ 35 DT 4 zmieniłam taktykę,nie przejmowałam sie żeby dobić do 20 powtórzeń tylko żeby mnie sponiewierało od ciężaru choć i tak nie było szaleństw ze względu na bice i jakiś mięsień pod pachą z tyłu też ostro mi ciążył [...]
[...] 33:38 4,5km -> 35:52 4,5km -> 40:44 31,5km -> 3:36:21 Odczucia: Pierwsze 3 okrążenia 4,5km poszły gładko, bardzo szybko, luz bluz, żyć nie umierać;) W 4 Napotkałem kryzysy, brzuch dał o sobie znać chcąc mnie całkowicie zniechęcić do biegu, i pewnie by mu się to udało, ale ja się nie poddaje, ever never;) W 5 okrążeniu brzuch jeszcze bardziej [...]
Dokładnie to co wyżej, pozbyłeś się dużo tłuszczu, dzięki czemu plecy są dużo lepiej podkreślone (szersze), tak samo boczki są mniejsze. Brzuch wygląda dużo lepiej, przedtem bardziej wystawał i klatka zaczyna nabierać kształtu. Również triceps wydaje mi się bardziej zarysowany/podkreślony. Plony ciężkiej pracy, strach pomyśleć jak będziesz [...]
Udało mi się zachować dziś bilans kaloryczny i mimo obaw 1400 kcal jak na razie styka, a nawet jest nadmiar. Ćwiczyłam dziś 1h Cardio rano + 1h brzuch po południu. Czy w dni kiedy będę ćwiczyć tylko Cardio ściąć 100 kcal? Myślę, że jak dziś tak dobrze poszło, to da radę, a to chyba dobrze tak urozmaicać. Myślę, że 6 posiłków w ciągu dnia będzie [...]
[...] Czyli OK. Tuż po zrobieniu przypomniałem sobie, że we wtorek mam 3 sprawdziany ( %-) ) w tym z matmy, więc w poniedziałek nie pójdę na siłownię. Postanowiłem więc zrobić też brzuch. Kiepsko mi się robiło, całkiem oklapłem z sił. Jak kończyłem myślałem sobie, że tabaty już nie zrobię - napiszę w dzienniku, że dzisiaj zrobiłem pierwsze cardio od [...]
[...] x 80kg x MAX Wyciskanie żołnierskie "rehabilitacyjnie", samymi gryfami 3s Unoszenie nóg w podporach 3 x MAX Brzuszki na ławce skośnej +10kg x MAX +15kg x MAX Ale ogólnie to brzuch słabo czułem. Teraz najlepsze Cardio: 5 minut :)) Dobrze że na w-fie biegałem a nie się patrzyłem jak piłka lata, bo dzisiaj po treningu zdecydowanie nie mogłem nawet [...]
[...] pracę fizyczną na biurową i zapomniałam, że mimo iż chodzę na treningi, jeżdżę na co dzień rowerem, to powinnam obciąć kalorie. To wszystko sprawiło, ze niestety ale mój brzuch znów się lekko zaokrąglił, jedyny plus to ze znowu mam biust, no ale nie o to chodzi :/ Rozpiska całego cyklu treningowego poniżej. Było ok, ale szczerze to trochę [...]
[...] 8/12/16 TRICEPS(lekko) (naprzemiennie z bicepsem z piątku co 2 tydzień) - wyciskanie francuzkie w siadzie 8/12/16/20 - w podporze o ławke odwrotne pompki 8/12/16 wywaliłem brzuch z tego dnia, dam go po barkach w sobotę Piątek: KLATA - wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/10/14/18/22 - wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 8/12/16/20 - [...]
[...] drugiej dotykam ziemi i kręcę raz w jedną raz w drugą stronę. 3. Krótki stretching po jednym ćwiczeniu na partię II ACT 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc (brzuch)15x 3. Przysiady ze sztangą na barkach (uda)12x 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu z głową lekko w dół (klatka) 15x 5. [...]
[...] tak jak mówisz pierwsze lody przełamane- następnym razem już będę wiedzieć co i jak ;-) btw, właśnie zobaczyłam, że nie dopisałam w tabelce nazw ćwczeń na bic , tric i brzuch, a więc: bic- 1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 Uginanie młotkowe siedząc ze sztangielkami tric 1. uginanie francuskie ze sztangą łamaną 2. [...]
[...] klasyczny – zaczęłam od 32 kg, skończyłam na 75 :D Wykroki ze sztangą – robione tylko przez pół planu, ze względu na skręconą kostkę Przysiady bułgarskie – jak wyżej + brzuch GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego – moje ulubione ćwiczenie na plecy, świetnie je czuje Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce Przyciąganie uchwytów [...]
kEnu na start, czyli redukcja po redukcji
